تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية عصبية تعمل كمضادات للاكتئاب ومسكنات للتوتر ومحفزات للطاقة. المفتاح هو مزج الحالات المزاجية ومطابقتها مع الأساليب، حتى تتمكن من اختيار التمرين المناسب لعضلاتك عندما يكون هناك شيء آخر يدور في ذهنك.
← كيف تحسن التمارين الحالة المزاجية:
عندما تشارك في تمرين عالي الكثافة، ينتج جسمك ودماغك هرمونات وناقلات عصبية لها تأثير إيجابي على مزاجك وذاكرتك ومستويات طاقتك وشعورك بالرفاهية. تُعرف بعض هذه المواد باسم الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في الجسم. يمكن أن تؤدي إلى «النشوة الجنسية» التي يتحدث عنها ممارسو رياضة الجري. ― بعد التمرين الجيد، تشعر عضلاتك بالتعب، ولكنك تشعر بمزيد من الاسترخاء. قد تشعر أيضًا بإحساس الإنجاز، مما يعزز ثقتك بنفسك ويحسن إحساسك بالرفاهية. بفضل التمرين، يتم تقليل التوتر المكبوت والضغط في عضلاتك وعقلك. تشير الدراسات إلى أنه حتى نوبة واحدة من التمارين تؤدي إلى تغييرات إيجابية في المواد الكيميائية في الدماغ ويمكن أن تحسن مزاجك. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، من المهم أن تختار شيئًا تستمتع به. تمارين القلب والأوعية الدموية رائعة، ولكن إذا كنت تكره السباحة أو الجري، فلن تلتزم بها. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية رائعة لخلق الكثافة المطلوبة لإطلاق الإندورفين الذي يرفع الحالة المزاجية في جسمك. التمارين الهوائية هي تلك التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع أو استخدام مدرب بيضاوي. يمكنك أيضًا رفع معدل ضربات قلبك عن طريق القيام بأنشطة مثل البستنة والرقص - وقد ثبت أن كلاهما يقلل من الاكتئاب والقلق. اليوغا هي نظام للصحة الشاملة والنمو الروحي يركز على التأمل وتمارين التنفس والمواقف البدنية. ما لم تكن تمارس تدفقًا نشطًا أو دروسًا في اليوغا، فإن اليوجا لا توفر الكثير من التمارين الهوائية. ومع ذلك، يمكن أن يعلمك كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.
أنواع التمارين التي يجب تجربتها لتناسب مزاجك:
- عندما تشعر بالضعف: اذهب في الهواء الطلق/السباحة - لا تريد أن تحيط نفسك بالكثير من الأشخاص النشطين عندما تكون محبطًا، لذا فكر في الأماكن التي تسمح لك بالتفكير، فالهواء النقي والماء معروفان على نطاق واسع بطبيعتهما المهدئة والمريحة.
- عندما تكون متعبًا: HIIT - إن الشيء العظيم في تمارين HIIT هو أنها مكثفة ويمكن أن تكون قصيرة تصل إلى 5 دقائق إذا كنت بحاجة إليها. بهذه الطريقة ستنتهي بسرعة وستشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم.
- عندما تكون غاضبًا: فصل تمارين الملاكمة/تمرين القوة. كن ثقيلًا في هذه الأيام.
يثير الغضب أكبر استجابة للقتال أو الهروب من جسمك، لذا يمكنك استخدام هذه الزيادة الهرمونية لمزيد من القوة وزيادة الوزن للتخلص من تلك المشاعر من خلال الحركة
- عندما تشعر بالقلق: ― إذا كنت تحاول تقليل القلق، فقد ترغب في الابتعاد عن الأوزان الثقيلة.
تعتبر آلة التجديف بديلاً رائعًا - تتيح لك الحركة السلسة والمتكررة لآلة التجديف استخدام الطيار الآلي مع الاستمرار في إطلاق الإندورفين للشعور بالرضا بعد ذلك. اليوغا هي أيضًا حل مثالي للياقة البدنية لعقلك القلق.
- عندما تشعر بالوحدة: جرب شيئًا متفائلًا وممتعًا مثل دروس الرقص أو التمرين - الموسيقى المبهجة والمدرب المتحمس هي الطريقة المثالية لإضافة بعض المتعة والمتعة إلى التمرين. - بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأت في حضور الفصول الدراسية بانتظام، فسوف تتعرف على بعض الحاضرين المنتظمين، وتشكل صداقات، وتنسى هذا الشعور بالوحدة في أي وقت من الأوقات!
بعض النصائح المفيدة:
- تعرف على ما يمكنك التعامل معه - خاصة عندما تشعر بالإحباط، فأنت تريد التأكد من أنك تستطيع إكمال التمرين الذي حددته لنفسك. من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تنفذها واحدة تلو الأخرى.
- امنح نفسك فترة راحة - إذا كان التمرين لا يبدو جذابًا أو قابلاً للتحقيق، فإن الخروج في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي يمكن أن يساعدك، وكذلك البقاء والاسترخاء طوال اليوم، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى جسمك وما يحتاجه.
لمزيد من النصائح والمشورة، راجع مجلتنا: https://castore.me/blogs/news.